别瞧不起小区里的健身器材，拉伸和力量训练都能用得上！

户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练，

相信跑友们平时在公园、小区、健身步道跑步，都会路过各式各样的户外健身器材，每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭，各种扭，各种晃，姿势千奇百怪。

其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。

如何巧用室外健身器材锻炼腿部力量

 

室外器材在小区、公园、健身步道随处可见，跑友充分利用了吗？跑完步后利用这些器材进行拉伸和力量训练，其实大有裨益。

肋木架半蹲

选择适当距离，背对肋木架，双脚与肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架静立髋外展

身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动发力即可。支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，方管篮球架厂家，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。

肋木架提踵

双脚脚尖比肩略窄，勾脚站在肋木架上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵（绷脚尖）将身体抬起，缓慢下放至初始状态。同坐蹬器提踵一样，这是一个刺激小腿后群肌肉的动作，是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次，做3组。

 

单腿提踵

与肋木架双脚提踵一样，由于单腿负重较大，在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个，做2组。下落时，可以脚跟位置稍低于脚前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要从肋木上掉下来。

企业视频展播，请点击播放

视频作者：株洲红枚体育器材有限公司

电动液压篮球架是指在传统篮球架的基础上增加了一套液压装置升降系统，使篮球架实现了可升降，移动，折叠的功能，它的发明使篮球架更加的灵活。同时大大的增加了空间利用率，使篮球架能够应用到更多的场地，适合更多的人群使用，炎陵篮球架厂家，根据场地根据人群它都可能很好的适应。

在液压的装置上安装了电机，手动液压篮球架，实现了自动化，篮球架生产供应商，大大提高了使用者的体验，加入遥控功能，更是让篮球架的管理人员轻松实现篮球架的升降、移动、折叠等功能。

电动液压篮球架，方便灵活，，适合正规比赛。

电动液压篮球架厂家 手动液压篮球架厂家 液压式篮球架厂家

株洲红枚体育生产篮球架，篮球架款式有电动液压篮球架，手动液压篮球架，仿液压篮球架，圆管篮球架，220箱式移动篮球架，150方通移动篮球架，儿童篮球架厂家，165移动篮球架，150地埋式篮球架和220地埋式篮球架

篮球运动可以说这是我们现在生活中比较的运动，我们在进行篮球运动的时候那是需要篮球架的使用的，地埋篮球架这是篮球架的一种，我们只是需要把它的底部埋在地下那就是可以使用了，而且这种篮球架用于的优点那是比较多的，小编来为大家介绍下吧。

株洲地埋篮球架具有的优势：

1、安全防爆的钢化玻璃篮板

篮板采用高强度的钢化玻璃材料制作，外围为铝合金框（坚固耐用）。规格180*105cm.，具有透明度高，抗冲击力强，外形美观大方，安全防护性能好等特点。

2、安全稳固的篮球架

篮球架采用高硬度无缝钢材焊接而成，固定篮球架厂家，臂长2m，可以在有限的距离，避免人的惯性撞伤。预埋件为70*70*80cm混凝土凝固，稳固性较好。表面采用静电喷塑工艺，具有防锈蚀，耐氧化，不掉漆，不退色等优点。另配钢化玻璃弹性篮球圏，适合各种的篮球比赛。