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足球健身：如何降低我们在场上受伤的可能性？练习方法▼个人动作有一定难度，请尽力，特别是以前有过蹩脚经历的小伙伴，不要急于求成功！练习1：脚举练习一开始，我们会先做简单的动作。这是一个基本上没有任何基础的行动。寻找可以握住您的手的物体，例如栏杆，墙壁等。然后双脚同时进行提升运动，即脚趾不动，篮球场地面安装，脚跟同时抬起，整个身体也向上抬起。双腿提升练习侧视练习二：单腿提升练习双腿提升练习在一定程度上已经精通，你可以开始练习一脚离地。寻找可以握住您的手的物体，例如栏杆，墙壁等。然后抬起一只脚和另一只脚，像以前一样进行相同的提升和下降练习。练习3：不平衡地面单件提升练习在您熟练掌握单腿提升之后，您可以将一组毛巾放在地面上，以创建一个不平坦但非常柔软的地面。因此，增加了在抬起练习过程中需要矫正足底并且需要矫正肌肉力量的锻炼。寻找可以握住您的手的物体，例如栏杆，墙壁等。然后用一只脚站在毛巾上，进行单腿提升练习。练习4：不平衡地面单件举重练习[不支撑墙壁]在您可以轻松控制三个练习之后，您可以开始尝试单腿运动而不需要任何东西。

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对于塑料跑道的施工，如果地基处理不好，会影响整体效果和以后的使用寿命。因此，地基必须做好，用于塑料跑道施工的粘合剂也非常重要。以下是影响粘合剂质量的因素的简要说明。 目前，塑料跑道广泛用于学校和体育场。不管塑料跑道的质量有多好，都离不开好的胶水。没有好的胶水，跑道的寿命不会很长，所以好的胶水非常重要。 塑料跑道胶是在合成釜中加入定量多元醇、三亚和三原子胺，搅拌下打开蒸汽阀，将反应物料加热至80℃，然后分批向合成釜中加入定量MDI进行反应 加入MDI后，在80℃下继续反应3小时，产品粘度为2.4帕？s 在塑料跑道胶的制造过程中，影响胶质量的四个因素是:1 .反应温度反应温度是一个重要的工艺参数 温度直接影响产品质量，进而影响塑料产品的性能。 高温合成时，粘度明显增加，严重时可达到半固化状态。 根据塑料制品的要求和实际应用情况，胶粘剂的粘度控制在2.3 ~ 2.6 pa？合适的范围是s。 具有这种粘度的产品可以使塑料制品具有良好的机械性能和弹性。 生产实践表明，当反应温度控制在80℃时，制得的胶粘剂粘度为2.4帕？s 2.反应时间反应时间对粘合剂的质量有很大影响。

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